w jaja

[...] -Kanapka z Serem Mniej więcej B 20 T 10 W 20 3.Posiłek przedtreningowy -100g Kuskus B 15 T 3 W 75 -100g Marchwi B 1,1 T 0,2 W 8,7 -120g Jaja kurzego (w średnie jaja) B 15 T 13 W 1 4. Posiłek potreningowy -50g Płatków Owsianych B 6 T 3 W 35 -200g mleka B 13,2 T 11,25 W 56,4 -50g Miodu B 0,0 T 0,0 W 40 -50g Sera Chudego B [...]

[...] Mniej więcej B 20 T 10 W 20 3.Posiłek przedtreningowy -100g Kuskus // DAJ BRAZOWY RYZ B 15 T 3 W 75 -100g Marchwi B 1,1 T 0,2 W 8,7 -120g Jaja kurzego (w średnie jaja) // DORZUC OLIWE B 15 T 13 W 1 4. Posiłek potreningowy // CARBO ALBO GLUKOZA -50g Płatków Owsianych // DAJ 100G RYZU BIALEGO B 6 T 3 W 35 -200g mleka B 13,2 T [...]

[...] a jeśli już nabiał to zwykły twaróg (choć jeśli masz tendencje do gromadzenia wody to nabiał lepiej odstawić całkowicie). Pozytywne jest to, że miska jest różnorodna. Jesz jaja, ryby, mięsa i to jest super. Rozkład bym Ci trochę zmieniła. Póki nie ćwiczysz to 100g białka by wystarczyło, tłuszcze ok. 65-70g i reszta ww do tych 1900 kcal. Tak na [...]

[...] bo robiłem na wyczucie. Na pewno lepiej się sprawdzą po treningu. Już mam w głowie jak je udoskonalić bo trochę się rozpadały. Bataty około 150-200g, banan, jajko/ białko jaja pewnie około 100g, odżywka białkowa i trochę mąki żeby zagęścić, a reszta bez zmian. Nie wiem dokładnie ile tej mąki, muszę spróbować zrobić znowu w najbliższym czasie. [...]

[...] + 150 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie - VI posiłek - przed snem - 21:30 - 9 białek jaja kurzego Byłbym bardzo, ale to bardzo wdzięczny, gdybyś poprawił mi także pozostałe dni. A co ja niby mam robić z żółtkami tych jajek, z których wezmę białko? [...]

Milczcie jak do mnie mówicie Dobra.. szczerze przyznam, że plany na start były, ale odpuściłam, bo polubiłam zdjęcia z uciętą głową. Bez jaj Nie, to tylko tłuszcz a nie jaja A swojemu psu kości daję jak jestem sama w domu, bo mam pewność, że nikogo wtedy nie zaatakuje Iza próbowałaś im dać? Nawet nie pamiętam czy mój kot jadł coś słodkiego, [...]

O kurczę, nie wiedziałam tego o kotach To ciekawe, może one odczuwają zamiast słodkiego jakiś inny atrakcyjny smak Bez jaj Nie, to tylko tłuszcz a nie jaja No wiesz, w jajach też jest tłuszcz

Kurocyc x2 ledwo go jadłam... za mało węgli, podbijałam wieczorem tłuszczem Mdłości były, ale powstrzymywałam się dzielnie od bluzgów Dzisiejsza wypiska: micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, oliwa - kurocyc, mąka razowa, wafle ryżowe trening - ryż, whey - wasa, twaróg, szczypior, warzywa - serca drobiowe, warzywa - sok warzywny, jajo kcal [...]

Micha: - owsiane, żytnie, jaja, jogurt, kakao - wafle ryżowe, twaróg, ogórek - ryż z soczewicą i szpinakiem, pomelo - falafel z makaronem orkiszowym trening - banan, whey - (nie mam ochoty dalej jeść ) Trening: Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kg/30kgx10/35kgx4 2. rozpietki skos 3x8-12: 6kg/7kg/8kgx10 3. mlotkowe wyciskanie na [...]

Mi tylko to moczenie przeszkadza, bo nie można nic na szybko zrobić. Siedzenie w kuchni akurat lubię Dzisiejsza wypiska micha: - owsiane, żytnie, jaja, masło orzechowe trening - banan, whey - ziemniaki z surówką, kanapki z wędliną, sałatka, ogórki, papryka imprezka rodzinna + jakieś alko - sok warzywny z jajem Trening: 40min aero dzielnie [...]

[...] być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne ( m,innymi spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie ). Nie patrz na to tylko trzymaj jak bulterier dietę za jaja . Dwa miechy wytrzymasz . W nagrodę dostaniesz gibkie i sprężyste nieotłuszczone ciało.

[...] owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 ZAMIAST PODZYNEK DAJ ORZECHY WLOSKIE 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g k:280 SŁONECZNIK ZAMIEN NA DYNIE, WARZYWA 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było [...]

[...] 5 łyżek, mleko 300 ml, garść pestek dyńki :D 2. wiejski, jabłko, marchewa, pietrucha 3. 50 gram kasza gryczana, wiejski, warzywa 4. zupka fit, orzechy 5. pomarańcz, 2 jaja i póki co to wszystko łydki bolą, ale dało się ćwiczyć Za to nie wiem co z zawodami, raczej nie pojadę, bo musiałabym kupować nowy dobok, robić badania wszystkie, [...]

[...] 4 razy i to wszystko %-) Aha i sorry, że tak ubogo ale nie mam dostępu do aparatu itp. Od poniedziałku jadę na pełnej! DIETA i SUPLEMENTACJA 5g crea plus 1. 100g owsa, 4 jaja, 30g pure wheya, 30g masła orzechowego 2. 200g kurczaka, 300g ziemniaków, duużo surówki 3. 200g kurczaka, 120g makaronu 4. 250g twarogu, 30g orzechów 5. 50g gainera, [...]

[...] po 20 powtórzeń na łydkę x4 bez przerwy Trening 6/6 Oby więcej takich DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 120g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 4 jaja, 1 multiwitamina, 3 omega 2. 110g makaronu, 250g kurczaka, 30ml oliwy 10g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyna ---AERO--- [...]

[...] tych ogórów. Bo jutro będzie wieprz a te smaki się zazzwyczaj ładnie komponują :-D Zgadza się, nakręcony jestem jakbym jakąś krychę pociągnął 8-) Easy nic wymyślnego. Owies, jaja, słodzik, kakao i sporo rodzynków, żurawiny, śliwek, moreli. Wszystko do michy, mieszam, i na wolny ogień na patelnię. Przewalam na drugą stronę i mam w pytkę słodki i w [...]

[...] pogoda słońce, pot i opuchnięte paluchy, mimo picia wody w dużej ilości, ostatnio strasznie mi się to nasila i czuję dziwny ból w stawach w palcach miska nieliczona, głównie placuszki owsiano gryczane, jaja, mięso, chleb żytni, ser żółty i kjawąłek domowej drożdżówki z rabarbarem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a4be3b2dc54c3fb89a0d046f06be58.png

Witaj Andzia. Nie jestem fachowcem, ale wiele nocy nie przespałem w budowaniu i liczeniu jadłospisów. Oczywiście Panowie u których zdobywałem wiedzę proszę poprawcie, gdyby coś nie tak, żeby nasza Andzia nie poszła w długa przezemnie :) A więc masz : przy Twojej wadze 70kg zapotrzebowanie wynosi 70x24x0,9 = 1512kcal (zakładam że nie ćwiczysz lub [...]

Ad.1 dorzuć więc twarogu lub możesz 2-3 jaja na twardo, do tego plasterka polędwicy;) Ad.2 W nietreningowe jako ostatni posiłek moze być ten co masz. gdy jest to potreningowy (po siłowni) to oprócz sera dorzuć rybsko lub jajka (tu patrz, żeby łuszcze w diecie się zgadzały) Ad.4 HIIT zawiera sprint z 90% i więcej twojego tętna maksymalnego [...]

Śniadanie: Płatki pszenne 50g DAJ OWSIANE Mleko 3,2% 200g DAJ 0.5% B/T/W - 11/8/45 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOCIOWEGO BIALKA 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Jaja kurze całe 120g DAJ JAJA DO SNIADANIA B/T/W - 31/14/7 TU DORZUC WAZYWA I ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU OLIWA/ORZECHY.. Obiad: Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na [...]